Vitaminas para la menopausia: nutrientes para sentirse mejor
La etapa que pone fin a la fertilidad suele venir acompañada de sofocos, depresión, ansiedad, estrés, entre otros síntomas. Sin embargo, si se consumen las vitaminas para la menopausia, es posible hacer frente a los diferentes cambios hormonales.
Es en la menopausia donde se debe prestar mayor atención a los hábitos alimenticios. Una adecuada absorción de nutrientes, permitirá sentirse con energía, tener una mejor apariencia y prevenir procesos como la descalificación.
Con un simple cambio en la dieta, notarás que tu piel se ve más saludable, tendrás mejor ánimo y disfrutarás de los beneficios de una buena salud. Toma nota de la lista de vitaminas necesarias para esta etapa tan importante de la vida.
Vitaminas necesarias en la menopausia
Ácido fólico
Entre las vitaminas para la menopausia, el ácido fólico es uno de los infalibles. Y es que resulta crucial para que se mantengan activos los procesos neurológicos.
Además, contribuye a retrasar el deterioro cognitivo, por el hecho de que en esta etapa puede iniciarse.
Es muy útil para las funciones cerebrales, La puedes obtener en verduras de hoja verde, cereales y legumbres.
Vitamina C
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes. Ideal para que te sientas mejor en esta nueva etapa de tu vida. Te ayudará a combatir los síntomas.
Además, frena la acción de los radicales libres y el envejecimiento desencadenado a nivel celular.
Una buena dosis de vitamina C, contribuirá a mantener resguardado tu sistema inmune y paliar el descenso de los niveles de estrógenos.
Notarás tu piel con menos arrugas, más elástica. Sentirás menos las fatigas. La puedes encontrar en frutos cítricos y rojos.
Vitamina B12
La Cobalamina es otra de las vitaminas para la menopausia. Tiene muchos beneficios para el sistema metabólico, aumentando los niveles de energía y evitando el decaimiento propio de esta etapa.
También, evita que se acumule la grasa, llegue el aumento de peso o surja la anemia. Abunda en alimentos de origen animal.
Vitamina B3
La Niacina es una vitamina muy beneficiosa para contrarrestar los síntomas de la menopausia. Actúa en los procesos mentales, fisiológicos y metabólicos.
No solo es importante en esta etapa, sino en los procesos posteriores, ya que reduce la fatiga y el cansancio.
Ayudará a fortalecer tu sistema nervioso, sentirás menos estés y ansiedad. Procura tener una alimentación donde predominen los pescados, carnes y lácteos.
Vitamina B6
Las dosis correctas de esta vitamina te ayudarán a mejorar tu salud mental. Te sentirás con más ánimo, debido a que interviene en los procesos hormonales, produciendo serotonina y melatonina.
Al acompañar este proceso con vitamina B6, reducirás considerablemente los síntomas como: cambios bruscos de humor, depresión o irritabilidad.
La recomendación es consumir legumbres, carne de aves, soja y huevos.
Vitamina B5
Sabemos que la menopausia trae consigo una disminución progresiva de estrógenos. Así, se altera el sistema hormonal. Con esto llegan los sofocos, el estrés y las alteraciones de sueño.
Al respecto, la vitamina B5 es un excelente complemento para minimizar los síntomas, contribuyendo al bienestar durante esta etapa.
La alimentación idónea para consumir estos nutrientes es: aguacates, pescados y moluscos, viseras y champiñones.
Vitamina E
La vitamina E es conocida por su poder antioxidante. Así que es esencial para la menopausia. Y no solo eso, también contribuye a una buena salud cardiovascular.
Tu piel, cabello y uñas se verán mejor, ya que retrasa el envejecimiento celular. La recomendación es consumir soja, cereales, aceite de oliva, almendras.
Vitamina D
Esta es otra de las vitaminas para la menopausia. Muy importante para que el cuerpo pueda nutrirse de calcio.
Es en esta etapa que se inicia el proceso progresivo de descalcificación, así que para evitar la pérdida de masa ósea, conviene consumir mucha vitamina D.
Intenta tener rutinas matutinas para disfrutar de los beneficios de la luz solar.
